trening plecow

Filonka napisalam wyraznie :"jezeli czegos nie mozesz wykonywac ze wzgledu na kregoslup to mow" no to właśnie starałam się wypróbować trening i wypowiedzieć się Podalam ci trening vajolet jako propozycje do rozpatrzenia bo mialas juz za soba troche silowych ale ty szybko zniklas, moja wina bo nie dogadalysmy tego do konca, nie mialam [...]

Piąty dzień treningowy - poniedziałek 05.12.2011 Witajcie! W niedziele odpóściłem trochę dietę. Ogólnie narzekam na brak apetytu. Chyba udało mi się obniżyć nieco swój metabolizm. Zastanawiam się czy dołożyć aeroby, czy zmiejszyć kaloryczność diety. Prawdopodobnie dodam aeroby po treningu 20 min. Przemyślę to. W poniedziałek, prawdziwa petarda. [...]

dzień #23, tydzień 3, 22.01'14 DT -trening siłowy+aeroby -suple: drożdże piwowarskie -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -@ (6)-(cykl: 26)* ________________________________________________ trening Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R: 10 przysiadów z cc + 17,5kg/10X 4) 10*37,5kg/40kg/42,5kg(5+3+2) 3) 10*35kg/45kg(4X)/40kg(9X) 2) [...]

[...] wykańczają. Średnio poszło. Modlitewnik – Już dla pompki. Rozkminy :-? Dziś jakiś średni dzień. Pogoda do dvpy, ból głowy, mocne DOMSy na klatce i barkach, które cały trening dawały się we znaki. Decyzja o podbiciu ilości powtórzeń była dobra – szczególnie w wiośle, bo przy niskich zakresach prostowniki za mocno obrywały. Przy podciąganiu [...]

[...] do szkoły i zacząłem robić śniadanko - czyli jak zwykle: 6 białek jaj i 4 żółtka 130 g razowca 15 g oliwy W szkole: 150 g piersi torebka ryżu basmati 200 g surówki Przed treningiem zjadłem: 150g kurczaka torebke ryżu basmati 200g mieszanki chińskiej warzyw Przed wyjściem na trening: 4g BetaBolic 4 caps. Argininy Dzisiaj kręciłem [...]

[...] z kilku tematów... potem jaka ekonomia czy coś, ale na takie wykłady nie chodze no i co wróciłem do domu, mała drzemka, czyli wszystko co potrzeba na 17:40 w Łodzi trening personalny z klientem kiedy skończyłem wziąłem się za swój trening NÓG Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 3 kaps [...]

Po wczorajszym treningu pole czulam dzisiaj cala gorna czesc plecow. Fajnie bylo. Dzisiaj nad ranem mialam kryzys, strasznie mnie dusilo w gardle ale potem bylo juz lepiej no i uparlam sie jak osiol zeby jednak zrobic ten trening. Poszlo tak sobie, na dodatek zapomnialam butow na zmiane wiec cwiczylam na bosaka no i oczywiscie nie zauwazylam przy [...]

12.12 DT Aktywność: Nowy trening C. W weekend jadę do domu, więc będzie bez treningu. A w tym tygodniu mam do zrobienia 2 treningi pole dance, więc będzie intensywnie. Nowy trening układałam wczoraj przed spaniem, możliwe, że coś jeszcze się będzie się zmieniać ale ogólny zarys jest ok. Brzuch: Całkiem nieźle. Samopoczucie: Stresik w pracy jak [...]

Witam, w związku z tym że kilka osob regularnie wypytuje mnie czy prowadzę gdzieś dzienni treningowy, relacje z przygotowań do zawodów, postanowiłem wrócić tutaj. Nie zakładam nowego tematu a po prostu będę kontynuował stary. Aktualnie szykuje się do Mistrzostw Polski kilku federacji. Gdzie ostatecznie wyjdę to się okażę. Wszystko będę oceniał na [...]

Jeszcze chcialem dodac co sie dzialo wczorajszego dnia, a dzialo sie duzo ciekawego. Do rzeczy: W sobote nie zdazylem zrobic nog wiec trening przeszedl na niedziele. Bylo dosyc mocno ale tez bez przesady bo miewalem juz ciezsze treningi, mimo to w poniedzialek poruszalem sie dosyc nieporadnie ale jakos tam chodzilem. Natomiast we wtorek to juz na [...]

[...] się zaoszczędzał. Jednak gdy siedzi się cały dzień w domu jest nieco ciężej. W trakcie testu podciąłem nieco węgle (odpadł chleb, mniejsze dawki ryżu) Zarówno dieta jak i trening pod okiem Koniu151 Przypomne może jak wyglądał zestaw startowy: ActivLab - MACHINE MAN BURNER 240kaps. Ocena: 7/10 Dawkowanie: 4 kaps. przed treningiem przez 1 [...]

Witam, dzisiaj relacje z treningu pleców i bicepsów :) Oto jak przebiegał trening: Ćwiczenie nr 1: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody/klatki piersiowej: 10, 8, 8, 4powt. Ćwiczenie nr 2: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 60kg x 12powt. 70kg x 10powt. 80kg x 8powt. 90kg x 4powt. Ćwiczenie nr 3: Martwy ciąg ze sztangą: 90kg x [...]

Niedziela, Piersiowe + Dół Pleców, tydzień 3, koło 4300 kcal Dzisiaj znowu byłem na siłowni (karnet 80 złotych za miesiąc- kosmiczna kwota, wiem, ale rozyplają dodatkowy tlen, żeby łatwiej było łapać oddech między seriami, smarują karty klubowe hormonem wzrostu, żeby klubowicze byli więksi a recepcjonistka oczywiście rozmasuje obolałe mięśnie i [...]

Day number fourteen - Blackout Byłem solidnie zmotywowany do dzisiejszego treningu i korekty błędów z poprzednich sesji. Czasem jednak zapał to za mało. Przez większość czasu czułem się wyssany z energii. Na dodatek pierwszy raz od… no właściwie to nie pamiętam od kiedy, miałem bóle reumatyczne. Nie zmienia to jednak faktu, że udało mi się [...]

Day number fifty – It does feel teutonic Plecy 1. Podciąganie 3x max 5xcc/5xcc+3 z podpórką o ścianę/10xcc (podpórka o ławkę)/10xcc (negatywy na sztandze Smitha)/12xcc (podpórka o ławkę) Trochę pobujałem tułowiem w dwóch pierwszych seriach (patrz filmiki), ale jako tako czułem pracę pleców. Kolejne serie nieźle spompowały najszersze. [...]

09.01.2019r. Kolejny dobry trening :-D na siłowni ludzi masa! poszłam na 17.30 i ledwo można się było wcisnąć %-) wyobraźcie sobie to jak moja siłka ma maksymalnie 100m2 %-) miałam zrobić lżejszy trening, ale gdzie tam, poniosła wyobraźnia i dzisiaj ledwo się ruszam }:-( muszę się porozciągać, bo mnie zaczyna składać do środka. DT - Tydzień 7 C [...]

[...] przysiad olimpijski przy ścianie z rotacją zewnętrzną - ojj bolało to, aż się zdziwiłam :) 24.04. TRENING Dzisiaj zaczynam już tydzień deloadu, a od maja ruszę z nowym treningiem, tylko jeszcze nie wiem jakim :P Zastanawiam się czy dalej wybrać jakieś FBW, czy może trening 15-10-5? W ogóle dziwnie tak ćwiczyć z takimi lekkimi ciężarami, [...]

[...] na skosie dodatnim 3x8 + drop 8x80 /7x90 / 11x80 + 10x60kg (drop) -Wycisko-rozpiętki na skosie jw 4x12 -Rozpietki na bramie wyc.gónego chyba 4x20p + aero 25 mi po treningu i rano na czczo 20 min I bardzo udany treinng, jak ostatnio była mega lipa tak tu była mega moc i dobrym pomysłem była zamiana trenigu, objetosc nie jakaś wysoka ale [...]

Przedstawiłem trening oczywiscie na 1 mikrocykl:) Na nogi raczej nie mam mozliwosci do wyboru za duzej, z moich sprzetów mam tylko ławeczke, gryf długi(niedługo krótki sie zorganizuje), no i plus jakies marne hankle:/ Co do pleców to to te unoszenie sztangi odrzuce. A co za serie arta??raczej nie czytałem

[...] proponujesz aż 3 ćwiczenia na plecy, a tylko 1 na klatkę. Dlaczego mam dołączyć ćwiczenia na biceps dopiero od połowy mikrocyklu 10? Obawiam się, że w takim układzie trening w mikrocyklu 15 będzie zbyt małoobciążający, ale to może przyzwyczajenie z "normalnego" trenowania. Na klatkę ułożyłem dwa ćwiczenia, bo robiłem 12 serii [...]